Skip to main content

Ako správne sedieť

Sedenie vplýva na naše zdravie

„Sedenie je fajčenie súčasnosti."

– Nilofer Merchant v časopise Harvard Business Review.

„V Spojených štátoch amerických sa ročne premárni v priemere 149 miliónov pracovných dní kvôli bolestiam chrbta v bedrovej oblasti.“

– Svetová zdravotnícka organizácia WHO.

„K nesprávnemu držaniu tela dochádza často, keď sa človek sústredí na momentálnu prácu. Je veľmi ťažké vedome si udržať správne držanie tela.”

University of Illinois.

„Ľudia strávia v priemere pol dňa (10 hodín) sedením a sú aktívni len menej než 2 hodiny denne.”

Britská asociácia chiropraktikov.

Ako správne sedieť

../images/ako-sediet.jpg

1. Upravte si svoje pracovné prostredie

  • Uprednostňujte ergonomické stoličky.
  • Prispôsobte si výšku stola a stoličky, pozíciu operadla a uhol naklonenia klávesnice.
  • Ubezpečte sa, že je horný okraj obrazovky na úrovni vašich očí alebo mierne nižšie. Ak používate notebook, snažte sa ho podložiť knihami tak, aby ste dosiahli výšku, ktorú potrebujete, a používajte doplnkovú klávesnicu a myš.
  • Umiestnite obrazovku minimálne do vzdialenosti vašej vystretej ruky.

2. Seďte vzpriamene

  • Seďte tak, aby sa vaša zadná časť tela dotýkala operadla stoličky.
  • Seďte vzpriamene a majte trup nahnutý v postavení 90 - 105°.
  • Uvoľnite sa.
  • Ubezpečte sa, že majú vaše lakte a zápästia podporu.
  • Kolená by ste mali držať mierne nižšie než sú vaše boky.
  • Chodidlá položte rovno na podlachu.
  • Stanovte si ciele a sledujte pokrok pomocou Spine Hero.

3. Postavte sa a natiahnite sa

Naše telá sú uspôsobené na pohyb, a preto:

  • Robte si pravidelné prestávky - postavte sa, natiahnite sa, zmeňte pozíciu sedenia alebo sa trošku prejdite.