Skip to main content

Spine Hero's blog

Ako správne sedieť

admin

Sedenie vplýva na naše zdravie

„Sedenie je fajčenie súčasnosti."

– Nilofer Merchant v časopise Harvard Business Review.

„V Spojených štátoch amerických sa ročne premárni v priemere 149 miliónov pracovných dní kvôli bolestiam chrbta v bedrovej oblasti.“

– Svetová zdravotnícka organizácia WHO.

„K nesprávnemu držaniu tela dochádza často, keď sa človek sústredí na momentálnu prácu. Je veľmi ťažké vedome si udržať správne držanie tela.”

– University of Illinois.

„Ľudia strávia v priemere pol dňa (10 hodín) sedením a sú aktívni len menej než 2 hodiny denne.”

– Britská asociácia chiropraktikov.

Ako správne sedieť

../images/ako-sediet.jpg

1. Upravte si svoje pracovné prostredie

  • Uprednostňujte ergonomické stoličky.
  • Prispôsobte si výšku stola a stoličky, pozíciu operadla a uhol naklonenia klávesnice.
  • Ubezpečte sa, že je horný okraj obrazovky na úrovni vašich očí alebo mierne nižšie. Ak používate notebook, snažte sa ho podložiť knihami tak, aby ste dosiahli výšku, ktorú potrebujete, a používajte doplnkovú klávesnicu a myš.
  • Umiestnite obrazovku minimálne do vzdialenosti vašej vystretej ruky.

2. Seďte vzpriamene

  • Seďte tak, aby sa vaša zadná časť tela dotýkala operadla stoličky.
  • Seďte vzpriamene a majte trup nahnutý v postavení 90 - 105°.
  • Uvoľnite sa.
  • Ubezpečte sa, že majú vaše lakte a zápästia podporu.
  • Kolená by ste mali držať mierne nižšie než sú vaše boky.
  • Chodidlá položte rovno na podlachu.
  • Stanovte si ciele a sledujte pokrok pomocou Spine Hero.

3. Postavte sa a natiahnite sa

Naše telá sú uspôsobené na pohyb, a preto:

  • Robte si pravidelné prestávky - postavte sa, natiahnite sa, zmeňte pozíciu sedenia alebo sa trošku prejdite.

How to sit correctly

admin

Sitting has impact on our health

„Sitting is the new smoking."

– Nilofer Merchant in Harvard Business Review.

„In the United States an estimated 149 million days of work per year are lost because of low back pain“

– WHO.

“Poor posture happens easily if one is intensely concentrating on the work at hand. It is very difficult to consciously maintain proper posture.”

– University of Illinois.

“On average, people spend almost half the day (10 hours) sitting and less than 2 hours being active.”

– British Chiropractic Association.

How to sit correctly

../images/how-to-sit.png

1. Set up your working environment

  • Prefer ergonomic chairs.
  • Adjust the table and seat height, seat back position and keyboard tilt.
  • Make sure the top of the screen is at or slightly below your eye level. If you are using laptop, try stacking on a pile of books to get the height you need and use a remote keyboard and mouse.
  • Place your screen at least an arm's length away.

2. Sit up straight

  • Sit with your bottom against the seat back.
  • Sit straight and keep your torso at a 90-105° reclined angle.
  • Relax.
  • Make sure your elbows and wrists are supported.
  • Knees should be slightly lower than your hips.
  • Put your feet flat on the floor.
  • Set goals and track your progress with Spine Hero.

3. Stand up and stretch

Our bodies are built for motion, therefore:

  • Take regular breaks – stand up, stretch, change sitting position or simply walk around a little